Cercle Vitalité Kéto
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Programme Kéto – Semaine 3, pensé pour renforcer les bons réflexes, varier les repas, et continuer à stimuler l’énergie sans frustration :
🗓️ Programme Kéto – Semaine 3 : Énergie Longue Durée
Jour 15
Petit-déjeuner : Oeufs brouillés + avocat + huile de lin
Déjeuner : Côtelettes d’agneau + purée de brocolis
Collation : Amandes grillées + tisane
Dîner : Courgettes farcies au chèvre et au poulet
Jour 16
Petit-déjeuner : Smoothie (épinards, lait d’amande, graines de chia, avocat)
Déjeuner : Filet de dorade au citron + ratatouille
Collation : Tranches de concombre + houmous céto
Dîner : Boulettes de viande sauce tomate maison + riz de chou-fleur
Jour 17
Petit-déjeuner : Crêpes céto + purée de coco
Déjeuner : Salade avocat-crevettes + œuf dur + graines de tournesol
Collation : Carré de chocolat noir + poignée de noix
Dîner : Curry de dinde coco + légumes vapeur
Jour 18
Petit-déjeuner : Café noir + œufs durs + huile de coco
Déjeuner : Sauté de veau aux courgettes + salade verte
Collation : Fromage + 3 noix du Brésil
Dîner : Lasagnes céto (feuilles de chou ou courgette)
Jour 19
Petit-déjeuner : Chia pudding + framboises + graines de courge
Déjeuner : Burger céto (pain aux amandes) + salade coleslaw maison
Collation : Olives + purée de noisettes
Dîner : Poisson au four + poêlée d’aubergines
Jour 20
Petit-déjeuner : Pancakes céto aux œufs et amandes + infusion
Déjeuner : Brochettes de poulet marinées + légumes grillés
Collation : Œuf dur + carré de fromage
Dîner : Potage courgette-poireau + chips de parmesan
Jour 21
Petit-déjeuner : Thé vert + avocat + œufs au plat
Déjeuner : Chili céto (sans haricots) + crème d’avocat
Collation : Chocolat noir + noix de macadamia
Dîner : Gratin de poireaux à la crème + filet de dinde
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Programme Kéto – Semaine 2, toujours dans une logique santé, énergie et plaisir cétogène :
🗓️ Programme Kéto – Semaine 2 : Stabilisation & Énergie
Jour 8
Petit-déjeuner : Œufs au plat + avocat + graines de courge
Déjeuner : Filet de poulet rôti + poêlée de légumes verts
Collation : Fromage blanc nature (entier) + cannelle
Dîner : Saumon grillé + purée de chou-fleur
Jour 9
Petit-déjeuner : Smoothie céto (lait d’amande, framboises, graines de lin)
Déjeuner : Tacos céto (wraps de salade, bœuf, avocat, crème)
Collation : Olives noires + noix
Dîner : Gratin d’aubergines céto + filet de dinde
Jour 10
Petit-déjeuner : Pancakes céto + purée d’amandes
Déjeuner : Poisson blanc vapeur + brocolis + huile d’olive
Collation : 2 œufs durs + 1 carré de chocolat noir
Dîner : Quiche céto sans pâte (œufs, fromage, épinards)
Jour 11
Petit-déjeuner : Chia pudding + noix concassées
Déjeuner : Courgettes sautées + boulettes de bœuf maison
Collation : Amandes + infusion digestive
Dîner : Poêlée de crevettes à l’ail + chou chinois
Jour 12
Petit-déjeuner : Lait de coco + noix de pécan + myrtilles
Déjeuner : Omelette aux légumes + salade verte
Collation : 1 tranche de fromage + 3 noix du Brésil
Dîner : Pavé de saumon à la moutarde + haricots verts
Jour 13
Petit-déjeuner : Thé vert + œufs brouillés + avocat
Déjeuner : Salade de thon, œufs, avocat, mâche
Collation : Purée de noisettes + bâtonnets de céleri
Dîner : Dinde rôtie + poêlée de légumes racines céto
Jour 14
Petit-déjeuner : Crêpes céto (farine de coco) + beurre d’amande
Déjeuner : Sauté de bœuf aux poivrons + riz de chou-fleur
Collation : Fromage à pâte dure + 2 noix
Dîner : Velouté de courge + œuf poché + huile de noix
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Programme Kéto – Semaine 1 : Le Réveil Métabolique
Voici un programme Kéto sur 7 jours, simple, équilibré, et adapté à tous ceux qui veulent débuter ou stabiliser leur alimentation cétogène.
Jour 1
Petit-déjeuner : Omelette aux épinards + avocat + huile d’olive
Déjeuner : Poulet grillé au curcuma + brocolis vapeur + noix
Collation : Fromage de chèvre + 1 poignée d’amandes
Dîner : Saumon au four + courgettes à l’ail
Jour 2
Petit-déjeuner : Smoothie céto (lait coco + graines de chia + myrtilles)
Déjeuner : Salade de thon, avocat, œufs durs, olives
Collation: 1 œuf dur + 2 noix du Brésil
Dîner : Boulettes de bœuf maison + épinards sautés au ghee
Jour 3
Petit-déjeuner : Chia pudding au lait d’amande + noix de coco râpée
Déjeuner : Filet de dorade + ratatouille maison
Collation : 1 avocat avec filet de citron
Dîner : Courgettes farcies à la viande hachée
Jour 4
Petit-déjeuner : Œufs brouillés + tranches de saumon fumé
Déjeuner : Salade kéto aux noix, poulet, avocat, feta
Collation : 1 carré de chocolat noir (85%) + 1 poignée de noix
Dîner : Curry de poulet coco + chou-fleur râpé façon riz
Jour 5
Petit-déjeuner : Pancakes céto (farine d’amande) + purée de coco
Déjeuner : Steak + champignons sautés au beurre + salade verte
Collation : Olives vertes + 1 tranche de fromage
Dîner : Gratin de courgettes à la crème + dinde émincée
Jour 6
Petit-déjeuner : Lait végétal + graines de lin moulues + framboises
Déjeuner : Omelette aux champignons + salade d’endives
Collation : Purée d’amandes + bâtonnets de concombre
Dîner : Filet de maquereau + poêlée de légumes verts
Jour 7
Petit-déjeuner : Café ou thé + 2 œufs à la coque + avocat
Déjeuner : Poêlée de légumes + poulet aux herbes
Collation : Fromage à pâte dure + 2 noix de macadamia
Dîner : Lasagnes céto aux courgettes (sans pâtes)
Bon appétit les amis
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