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Alimentation - Produits

🗓️ Programme Kéto – Semaine 1 : Le Réveil Métabolique
John
2025-05-06 13:16:20 • مشاهدة


Voici un programme Kéto sur 7 jours, simple, équilibré, et adapté à tous ceux qui veulent débuter ou stabiliser leur alimentation cétogène. 

Jour 1

  • Petit-déjeuner : Omelette aux épinards + avocat + huile d’olive

  • Déjeuner : Poulet grillé au curcuma + brocolis vapeur + noix

  • Collation : Fromage de chèvre + 1 poignée d’amandes

  • Dîner : Saumon au four + courgettes à l’ail

Jour 2

  • Petit-déjeuner : Smoothie céto (lait coco + graines de chia + myrtilles)

  • Déjeuner : Salade de thon, avocat, œufs durs, olives

  • Collation : 1 œuf dur + 2 noix du Brésil

  • Dîner : Boulettes de bœuf maison + épinards sautés au ghee

Jour 3

  • Petit-déjeuner : Chia pudding au lait d’amande + noix de coco râpée

  • Déjeuner : Filet de dorade + ratatouille maison

  • Collation : 1 avocat avec filet de citron

  • Dîner : Courgettes farcies à la viande hachée

Jour 4

  • Petit-déjeuner : Œufs brouillés + tranches de saumon fumé

  • Déjeuner : Salade kéto aux noix, poulet, avocat, feta

  • Collation : 1 carré de chocolat noir (85%) + 1 poignée de noix

  • Dîner : Curry de poulet coco + chou-fleur râpé façon riz

Jour 5

  • Petit-déjeuner : Pancakes céto (farine d’amande) + purée de coco

  • Déjeuner : Steak + champignons sautés au beurre + salade verte

  • Collation : Olives vertes + 1 tranche de fromage

  • Dîner : Gratin de courgettes à la crème + dinde émincée

Jour 6

  • Petit-déjeuner : Lait végétal + graines de lin moulues + framboises

  • Déjeuner : Omelette aux champignons + salade d’endives

  • Collation : Purée d’amandes + bâtonnets de concombre

  • Dîner : Filet de maquereau + poêlée de légumes verts

Jour 7

  • Petit-déjeuner : Café ou thé + 2 œufs à la coque + avocat

  • Déjeuner : Poêlée de légumes + poulet aux herbes

  • Collation : Fromage à pâte dure + 2 noix de macadamia

  • Dîner : Lasagnes céto aux courgettes (sans pâtes)

 

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