🗓️ Programme Kéto – Semaine 1 : Le Réveil...

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🗓️ Programme Kéto – Semaine 1 : Le Réveil Métabolique

المدونات Alimentation - Produits

نشر بتاريخ 2025-05-06 13:16:20

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Voici un programme Kéto sur 7 jours, simple, équilibré, et adapté à tous ceux qui veulent débuter ou stabiliser leur alimentation cétogène.

Jour 1

Petit-déjeuner : Omelette aux épinards + avocat + huile d’olive
Déjeuner : Poulet grillé au curcuma + brocolis vapeur + noix
Collation : Fromage de chèvre + 1 poignée d’amandes
Dîner : Saumon au four + courgettes à l’ail

Jour 2

Petit-déjeuner : Smoothie céto (lait coco + graines de chia + myrtilles)
Déjeuner : Salade de thon, avocat, œufs durs, olives
Collation : 1 œuf dur + 2 noix du Brésil
Dîner : Boulettes de bœuf maison + épinards sautés au ghee

Jour 3

Petit-déjeuner : Chia pudding au lait d’amande + noix de coco râpée
Déjeuner : Filet de dorade + ratatouille maison
Collation : 1 avocat avec filet de citron
Dîner : Courgettes farcies à la viande hachée

Jour 4

Petit-déjeuner : Œufs brouillés + tranches de saumon fumé
Déjeuner : Salade kéto aux noix, poulet, avocat, feta
Collation : 1 carré de chocolat noir (85%) + 1 poignée de noix
Dîner : Curry de poulet coco + chou-fleur râpé façon riz

Jour 5

Petit-déjeuner : Pancakes céto (farine d’amande) + purée de coco
Déjeuner : Steak + champignons sautés au beurre + salade verte
Collation : Olives vertes + 1 tranche de fromage
Dîner : Gratin de courgettes à la crème + dinde émincée

Jour 6

Petit-déjeuner : Lait végétal + graines de lin moulues + framboises
Déjeuner : Omelette aux champignons + salade d’endives
Collation : Purée d’amandes + bâtonnets de concombre
Dîner : Filet de maquereau + poêlée de légumes verts

Jour 7

Petit-déjeuner : Café ou thé + 2 œufs à la coque + avocat
Déjeuner : Poêlée de légumes + poulet aux herbes
Collation : Fromage à pâte dure + 2 noix de macadamia
Dîner : Lasagnes céto aux courgettes (sans pâtes)

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